在工作生活中，可以忙里偷闲用书做器械进行锻炼，可以锻炼胸部、背部，有益于身体健康。
（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝，然后左臂向前，右臂向后，用力振臂。
（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。
（3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸。
（4）两臂向下摆动，利用惯力在体前交叉。
（5）两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动。
（6）上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆。
（7）两臂向前平伸，两腿直立。
（8）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。
（9）利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。
（）挺胸抬头，两臂向上高高扬起。
（）两臂高举，挺胸，低腰，抬头，两腿略前屈，恢复预备势。